Comment se libérer de la charge mentale AVANT de perdre la tête ?

Tu t’es déjà sentie épuisée par le nombre de responsabilités sur tes épaules et le poids de la charge mentale ? 

Moi oui. Et franchement, il y a des jours où tu as l’impression d’avoir la corde au cou… 

Tu dois penser aux corvées, aux repas, aux courses, aux devoirs des enfants, à jouer les taxis pour les activités sportives, aux rendez-vous importants…

BREF. Ton cerveau commence à prendre des airs de post-it géant. Et le pire, c’est que tu sembles être la seule à te préoccuper de toutes ces responsabilités. 

Comme si toute cette charge mentale était un poids invisible qui n’existe que dans ta tête. 

Résultats ? Tu te sens frustrée, vidée, incomprise, oubliée, dévaluée même. 

On ne va pas se mentir, cette cadence est épuisante au quotidien et, entre nous, il y a peu de chances que tu tiennes longtemps dans ces conditions.

Ça tombe bien, ce n’est pas du tout ce que j’attends de toi. 

Alors, voyons ensemble comment se libérer de la charge mentale…

Qu’est-ce que la charge mentale ? Les signes qui ne trompent pas. 

La charge mentale se présente sous de nombreuses formes. Mais d’une manière générale, on peut la définir comme : “Une charge cognitive portée par les adultes, souvent les femmes, dans le cadre de la gestion du foyer au quotidien”.

Merci Wikipédia.

Ok. Qu’est-ce que ça veut dire ? 

Voici une liste – non-exhaustive – de situations vécues par une personne portant une lourde charge mentale : 

• Tu es obligée de quémander de l’aide à ton partenaire, sans quoi il ne remarque même pas que tu as BESOIN de cette aide

• Tout le monde passe son temps à te dire “Dis-moi si tu as besoin de moi” ou “Fais-moi savoir si je peux t’aider” sans jamais prendre la moindre initiative pour t’alléger

• Tu n’arrives plus à retenir quoi que ce soit sans mettre des rappels à tout bout de champ

• Tu as besoin de féliciter et de lancer des éloges à qui veut bien te donner un coup de main dans les tâches ménagères 

• Tu manques de temps pour te consacrer à une activité pour toi alors que ton partenaire a tout le loisir de se détendre

Et je ne te parle même pas de ces deux situations dans lesquelles tu te reconnaîtras à coup sûr : 

Le coup de main à moitié donné

Tu te sens débordée par tout ce qu’il te reste à faire et voilà que tu te rappelles d’une tâche méga importante qui t’es sortie de la tête. Tu demandes alors à ton conjoint de garder les enfants quelques heures pendant que tu t’occupes de ça mais… 

Quand tu reviens, tu trouves la maison totalement retournée, l’évier plein à ras bord de vaisselle et la table même pas encore débarrassée.

Naturellement, tu fais alors la remarque à ton conjoint sur l’état de la maison pendant ton absence et il te lance “Ah, il faut que je nettoie aussi ?” 

Euhhh. Sans commentaire. ‍

L’aide (pas vraiment) consentie

Ton conjoint a envie d’un plat sophistiqué pour le dîner (alors que tu arrives à peine à sentir tes jambes ). Tu acceptes malgré tout de faire un effort et tu lui demandes s’il pourrait s’occuper de débarrasser la table et de faire la vaisselle après le repas dans ce cas. Il accepte. 

Le repas terminé, tu pars avancer sur le reste de ta to-do list en pensant qu’il va gérer le rangement… Avant de constater avec désespoir que la vaisselle sur la table n’a pas bougé d’un pouce : “Oh, j’avais oublié désolé…”.

Comment se libérer de la charge mentale en 3 étapes

Étape 1 : Partager son ressenti 

Tu ne peux pas garder toute cette charge mentale te ronger de l’intérieur, tu dois en parler. Surtout si tu sais que personne ne remarquera que quelque chose cloche sans que tu ne le dises clairement (ce qui est déjà frustrant en soi…). Bien sûr, quand je te dis que tu dois partager ton ressenti, je sais que c’est beaucoup plus facile à dire qu’à faire.

Et puis ce n’est pas faute d’avoir essayé.

Non seulement cette routine va te peser, mais en plus elle aura un impact sur ton bien-être, ton couple et même sur le temps passé avec tes enfants. 

Voici quelques conseils pour lancer la conversation :

1️⃣ Considérer le temps et l’espace. Si tu veux mettre toutes les chances de ton côté, choisis un moment en intimité sans aucune distraction autour. D’ailleurs, pense à préparer ton partenaire en lui faisant savoir que tu aimerais lui parler de quelque chose d’important.

2️⃣ Trouver un terrain d’entente. Le but est quand même de créer un équilibre au sein du foyer dans lequel tout le monde peut s’épanouir. Tu peux par exemple engager la conversation en toute bienveillance : “Je sais que tu apprécies de contribuer au quotidien à notre relation, mais je pense que tu ne réalises peut-être pas que j’ai plus de responsabilités qui passent inaperçues.”

3️⃣ Utiliser une communication en “Je”. Essaye de partager ton ressenti sans incriminer l’autre personne. En partageant ce que TOI tu ressens, tes propres sentiments, tes expériences. Au lieu de “tu m’as blessée”, par exemple, tu dirais “je me sens blessée quand tu… “. La personne en face sera beaucoup plus susceptible de t’écouter de cette façon. 

Étape 2 : Équilibrer le poids pour se libérer de la charge mentale

Une fois la discussion engagée et ton ressenti partagé, il est temps que ton conjoint prenne conscience de la charge mentale que tu portes. 

Assure-toi qu’il comprenne que chaque tâche du quotidien apporte son lot de charge invisible à ses yeux et que c’est l’accumulation de toute cette charge que tu n’arrives plus à supporter. 

Insister sur le fait que ça irait mieux s’il pouvait intervenir parfois en faisant les choses qui sont à sa portée sans que tu n’aies à le demander. Encourage-le à se responsabiliser en utilisant lui aussi des rappels pour les rendez-vous importants par exemple, pour que tu ne sois pas la seule personne à porter la charge mentale de toute la famille.

Étape 3 : Faire une croix sur le contrôle

Si tu acceptes qu’une tierce personne prenne le relai, tu dois aussi arrêter de vouloir tout contrôler. Tout ne sera pas parfait et c’est ok comme ça. 

La personne fera les choses à sa manière (traduction = certainement pas comme toi ), mais tu ne dois pas faire une fixette là-dessus. 

Lorsque quelque chose compte vraiment pour toi, expliquer pourquoi peut l’encourager à faire des choix similaires sans se sentir contrôlée. 

Attention, faire quelque chose à sa manière ne veut pas dire mal le faire. Si ton conjoint ou tes enfants rangent constamment la vaisselle encore tâchée de nourriture et de savon, ça vaut peut-être la peine d’être mentionné.

Mais si tu repasses à chaque fois derrière en soufflant, tu n’arriveras pas à sortir de ce cycle infernal. Le seul message qu’ils comprendront, c’est “de toute façon, elle viendra nettoyer après moi”. 

Utilise la Vie pratique pour impliquer tes enfants au quotidien et alléger ta charge mentale. Je te propose 15 Idées d’activités toute simple dans cet article.

Le mot de la fin pour se libérer de la charge mentale.

La charge mentale n’existe pas que dans ta tête. Toutes ces tâches dont tu dois sans arrêt faire l’inventaire finiront par avoir raison de toi. 

Alors autorise-toi à poser cette énorme charge de tes épaules pour une fois. 

Tu sais, tu ne seras pas une moins bonne maman si tu montres tes faiblesses. ❤️

Et toi, tu sens que tu vis cette charge mentale au quotidien ?